長期失眠

【資料來源】行政院衛生署國民健康局成功老化銀髮族保健手冊

長期失眠是什麼？

失眠是指難以入眠、睡著後又容易醒來、過早醒來後便不易再入睡或早上睡醒時仍覺得疲倦和沒有精神。短期的失眠主要與生活壓力、有煩惱的事情或環境改變有關；若失眠持續超過 3 個星期以上，便是長期失眠了，這時候應去看醫師，讓醫師替您找出可能的原因和解決失眠的問題。

您必須知道的事

有時銀髮族以為自己有失眠，但其實可能只是睡眠型態與年輕時不同，不宜過度擔心有失眠，也未鈴一定要睡滿 8 ，卜時，只要不要影響到日常生活就表示睡眠是足夠的，以免增加心理負擔。睡眠型態的改變，主要是熟睡期和深睡期減少、淺睡期增加和睡眠效率變差等。

常見造成長期失眠的原因中，以焦慮和憂鬱心情最常見，但身體不舒服如夜間咳嗽、關節酸痛、心臟衰弱或巴金森氏症等疾病、或吃了會影響睡眠的藥物如百憂解或含類固醇的止痛藥等也很常見。

有長期失眠時該怎麼辦？

若經過醫師詳細評估後，發現與特殊影響睡眠的原因時，治療上是以調整睡眠衛生習慣（即非藥物療法）為主，必要時再考慮使用藥物。

睡眠衛生習慣（非藥物療法）

1 ．固定就寢及起床的時間。

2 ．晚養後避免飲茶、咖啡、吸菸或飲酒。

3 ．維持舒適安靜的睡眠環境。

4 ．不要在臥房內看電視或看書。

5 ．若躺床上超過 30 分鐘仍睡不著時，可起床到別的房閒做些靜態活動，如
       看書或燙衣服等，當感到想睡時再躺回床上睡。

6 ．白天最好有規律運動，在睡前則可做幫助放鬆之活動如柔軟操等。

藥物治療

若非藥物療法效果不佳時，醫師會建議短期使用安眠藥物，請遵醫囑服用。長期使用時，可能會產生依賴性或增加跌倒的危險，故不宜長期使用。