如何抒解壓力

【資料來源】行政院衛生署國民健康局成功老化銀髮族保健手冊 

壓力是什麼？

當發生一些麻煩或嚴重的事情或變化時，使人覺得與助、沮喪、挂折、煩惱、生氣或緊張等感覺時，便是有「壓力」了。銀髮族常見的壓力事件有退休後的生活改變、親朋好友身故、照顧思病的配偶或慢性關節炎不能行動等。長期慢性的壓力會造成身心的過度負荷而引起健康問題。

壓力大引起的身體不舒服有那些？

· 緊張（焦慮）、憂鬱、情緒不穩定、容易生氣

· 頭痛、頸部僵硬、肩膀酸痛、腰酸背痛、胸問胸痛

· 全身酸痛

· 食量過多或減少、腸冑不適、便秘或腹瀉

· 心悸、畏寒、身體發熱、易流汗及頻尿

· 失眠或睡得比平常多、容易疲勞

如何抒解壓力？

1 ．察覺自己何時有壓力

抒壓的第一步，就是察覺什麼事情，或情境會讓自己於過大的壓力中，以便能適時進行抒壓。

2 ．參與社交活動

若有壓力時，宜多與親朋好友聯絡，說說心狸的感覺及自己減壓的方法；此外，積極參與社會活動，如做志工，也有助於壓力抒解和增加成就感。

3 ．正面思考

自己的想法最重要，宜於不好的事自己跑出來讓我們煩惱時，多想一些「好」的事情或往好的方面去看所遇的事情，嚐試接受「不完美」的狀況、「面對它、處理它、接受它、放下它」，與法掌控的事情，就接受事實。

4 ．健康的生活習慣

規律的生活、充足的睡眠，和固定的運動習慣對身心健康有益；另外，冥想（打坐）及放鬆訓練也有幫助。切記勿以吸菸、酗酒或濫用藥物等來處理壓力。

5 ．尋求專業協助

如以上方法都與法解決您的壓力，應向您的家庭醫師尋求幫助。