產後療養修身

香港人做月子跟台灣做月子吃的東西有些不同，台灣都是燉補品吃麻油雞，香港以燉湯還有豬腳薑為主，

這個湯主要是在補充母乳

生完BB就要趕快瘦身

這個運動也不是只有產後才能做，對於我這種小腹突出的人來說應該也很有效，上半身起來的時候我有默數停留5秒，恢復平躺。做第2下已經很累了。持續最下去應該會有成效。

深圳-少年宮探險

約了幾個朋友一起上深圳逛書城
之前已經去過大劇院跟科學館2站的書城，今天去看看少年宮這站的書城，前一晚在網路上搜尋看到一些人對他的評語都還不錯，說地方大寬敞不會有擁擠的感覺人也比較少。
既然到了深圳當然要先去按摩一下，之前已經有先問過住在那的朋友她推薦了一家她覺得不錯的店，出了福田口岸後坐計程車到水圍~店名叫 世外桃源 不能拍照所以沒有照片。
這家店給我的感覺很舒適整個裝潢很乾淨明亮，第一眼的感覺真的蠻不錯的。
進到店裡會先發給每人一個手環~那個是置物櫃的鎖匙，開啟置物櫃必須用2把鑰匙就是裡面服務人員手上跟你自己手上的才能開啟~安全性感覺還不錯。
換過衣服就可以上樓上去，樓上有餐廳跟水吧，在這等待服務人員安排房間跟技師。
店裡有非常多的項目可供選擇，我們選了中式按摩雙鐘$98元(這裡一個鐘是45分鐘不知道是不是其他店都是這樣算)，看了它其他的美容跟按摩項目讓我有點心動~下次吧！有機會再試試。
第一次去不知道他有接駁車下次就知道了，下次座接駁車還可以省下計程車費12.5元(起跳價)。

看過深圳地鐵的路線圖從落馬洲過去少年宮是最快最方便的路線
落馬洲到了~空無一人的月台


落馬洲接的是福田口岸


過關後再轉深圳地鐵~在福田口岸站上地鐵到少年宮單程車費3元


我們要座的就是藍色線


少年宮站到了~很快ㄟ~~那個年字像不樣--羊字


從地鐵D出口出來右轉就會看到深圳書城中心城了，馬路2邊都是書城但是他們並不是連在一起的，無法從這棟逛到那棟。
我在這個深圳書城中心城毫無所獲，第一次到深圳逛書城空手而回，實在找不到我要的書，倒是發現一家專賣進口書籍的店，但是台灣的書在裡面飆的價位實在高的離譜~台幣280多的書在那標價110多~~搶劫ㄚ~~台灣書回台灣買吧！



分區跟標示都很清楚


書架排列跟動線也都很不錯


回家了~一樣在福田口岸過關從落馬州回香港
落馬州後車月台~一眼望過去的是溼地公園


月台的另一面就是大陸的建築物


在深圳已經逛過3個書城了目前比較喜歡的還是科學館站那個，看過介紹深圳南山還有一棟5層樓高的書城下次在去探險。

更多書城相關介紹
http://www.hkdisable.net/nw200803.htm

http://tabitha.i-kiki.com/blog/index.php?e=96

http://hk.myblog.yahoo.com/jw!Mcb7gjScSUfXirY4qTCr/article?mid=256

這次照的照片不夠多下次有機會在去的時候在補

湊競步熱 踏出健體路

(星島日報    報道)港鐵鼓勵市民多點步行而舉辦的競步賽，周日（4月19日）比賽在即，即使沒參加又或不懂競步也不打緊，因專家話每日行八千步，同樣有效強化心肺功能。今日請來專家提供有關貼士，助你踏出健康第一步。文：Ann 部分圖片：星島圖片庫

　　步姿忌縮膀、寒背

　　神行太保競步教練勞致偉（上圖）指，相比跑步及緩步跑，競步勞損性較低，同樣可提升心肺功能，對於關節較弱者尤為適合。有興趣人士或可先試試步行練訓。與競步比較，步行雖較隨意，但為確保姿勢正確，走路時最好留意腰背是否挺直、有否「縮膀」、寒背等，以免養成不良姿態。

　　勞教練提醒未經正式訓練就參加競步比賽人士，腰部及腳跟最易受傷，「競步主要靠髖關節發力而非腰部，用力不當容易扭傷腰椎。」若持之以恒練習，有助改善八字腳、寒背及縮膀等問題。

　　是否包括行樓梯？

　　脊醫及物理治療師何應輝指，行樓梯也計算在日常步行運動內，重複動作較走路更可加強心肺功能鍛煉，若每次能行到十五至二十分鐘，效果更佳。不過，太高太闊的梯級較傷膝關節，最好避免。對於患有膝關節毛病人士，應盡量以走路取代行樓梯（落樓梯更傷關節），以免膝蓋承受過大壓力，加劇病情。另不建議穿太高跟（一吋半高或以上）的鞋行樓梯。

　　場地建議

　　步行或競步練習場地沒太大限制，只要是直路、可供練習者來回步行便可，太迂迴或不平坦路徑如山路均不適合。

　　1. 戶外運動場：運動場地地面軟硬適中，較石地更適宜進行競步或步行。

　　2. 海濱公園：大埔    海濱公園、灣仔或西九龍海濱長廊。

　　3. 行人天橋：微斜行人天橋可增加練習難度，加強訓練效果，如浸會大學    附近的行人天橋。

　　中、老年人最合宜

　　港人一向工作至上，何況在經濟不景的時勢下，要抽空做運動難度更高。針對較少運動的上班族及中老年人，早前香港醫學會    曾聯同衞生署及浸會大學舉辦「每日步行八千步」計畫，鼓勵市民建立健康生活模式。

　　據浸會大學體育系副教授雷雄德（上圖）指，步行能鍛煉心肺功能，急步行能達到最高心跳率，效果更佳。雷教授說︰「八千步大概相等於持續步行三十至四十五分鐘，可消耗150至200kcal，初練習者可由五千步開始，循序漸進。如想減肥，必須至少持續運動二十分鐘，身體才會開始燃燒脂肪。此外，步行需要運用手臂、肩膀、腰背、大腿前後及小腿後的四組肌肉，除可鍛煉到有關肌肉力度、耐力及柔軟度外，更有助預防骨質疏鬆，十分適合長者進行。」

　　流行十點二步行式

　　雷教授指近年內地流行十點二步行式子，針對上身肌肉較弱者，加強訓練手臂及肩背肌肉，改善寒背，「方法是步行時同時舉高雙臂，維持於十點二的報時位置，行一個四百米的圈。過程中會感覺肩膀以至背部肌肉收緊，有助改善身形。」

　　有利情緒健康

　　兒科醫生陳以誠亦表示，帶氧運動可增加腦部血清素，提升情緒健康，「城市人坐得太多，少運動易致百病叢生。步行運動量不算劇烈，即使長期病患者也可進行，長遠更可預防糖尿病    、心臟病    、血壓高及中風    等都市病。」

　　■無論走路或競步，都應放鬆肩膀肌肉及挺直腰背，否則適得其反。

自助健體篇

捲腹最有效鍛煉腹肌，每次做十五下，重複做三組。

　　練習要點：頭頸仰起、雙臂伸直貼着大腿，過程中雙腳着地。

　　■每天靜蹲一分鐘，有助提升大腿力量，增加對全身肌肉的控制。

　　練習要點：交叉雙臂增加凝聚力。膝蓋屈曲別逾腳尖，否則易傷膝關節。

本週新菜色

在中山我就會比較勤勞的每天煮晚餐，其實也不是每晚啦！星期四的晚上我們會吃外面，因為星期五我們就會回香港如果前一天晚上有剩菜就比較麻煩。

每天下午3點左右我就會從租屋處出發前往市場買菜，中間會先到麵包店買明天我跟老公的早餐，每天只買當晚要煮的菜，這樣才能強迫自己每天出門走走不然我都窩在電腦前，這樣一趟一來一回差不多也要花1小時的時間，現再天氣越來越好了每天從市場走回到家我已經一身汗~好熱。

以下3樣菜是星期一~星期三每晚一道我第一次嘗試做的菜，我現在每餐都會有2道蔬菜1道肉類一個湯，多吃蔬菜對身體比較好，我的飯是聯合國喔！1杯半的白米+3分之1的十穀米+3分之一的糙米~是不是很健康ㄋ，老公不太喜歡吃白米以外的米所以我現在只能先加一點加一點讓他習慣接受一下。

蒼蠅頭~我不知道為何取這個名字

材料有：韭菜、絞肉(我自己用刀剁出來的)、蒜末、辣椒末

作法：熱油鍋→下蒜末+辣椒末→下絞肉炒到香味出來→下韭菜→下鹽調味

馬鈴薯燉肉

材料：馬鈴薯+洋蔥+紅蘿蔔+豬肉片

調味料：汽水+醬油

作法：

1.將馬鈴薯、紅蘿蔔、洋蔥切塊，豬肉切片

2.豬肉炒至8分熟加入洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯略炒後加入汽水

3.滾了以後轉小火悶煮~約10分中後加入醬油一起悶煮

4.湯汁收乾即可(起鍋前我有加一點太白粉勾芡，老公說這樣醬汁才會附著在材料上，吃起來比較有味道)

5.因為沒有買到青豆所以我加了一點香菜配色(加蔥末好像會好一點)

這道菜我在樓下茶餐廳吃過名字我忘了

材料：綠豆芽、叉燒、蛋數顆、蔥末

作法：

1.先將蔥白下鍋炒到香味出來

2.下叉燒略炒出味道在下綠豆芽

3.將蔥末加入蛋一起攪拌均勻淋上去

完成品應該是一大片才對，但是我不是用平底鍋而且我翻面的工夫不好~所以........

以上3道菜都很好下飯喔！

http://lorina.pixnet.net/blog 前一陣子發現的部落格裡面很多菜色可以參考，格主非常厲害ㄋ
 

清晨做四件事讓你變瘦

早晨起來，做很容易的四件事，就可以使你輕鬆變瘦啊！愛美的你，不妨試試！

第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水（夏天喝涼的），鹽水可以清腸。

比例是100毫升水鹽水不超過0。9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。

喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。

第二件：是空腹吃十二枚幹棗。

這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。

長久坐在辦公室裏，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，並且在其中加一些紅棗。對於女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。

材料：紅棗5-7顆，茶葉適量

做法：

1、洗淨紅棗，並用刀剖開一道口子，待用。

2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。

3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。

補充：中醫將紅棗歸於補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。

美味香蕉的二種吃法：

香蕉沙拉

這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裏面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！

香蕉燕麥粥

這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了

一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這裏有方法。

牛奶減肥法：

1、早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。

2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。

3、晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。

補充：一天喝上7、8袋優酪乳，並不吃其他東西，可以起到排毒養顏，甚至於減肉的功效！

其實減肥說難不難，說不難也難，關鍵是找對方法，而上面的四件事，是許多網友親證過的，相信不會有問題！

女人拒絕小肚子10大錦囊妙計

如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環保”、簡單的收腹妙法吧。
　　
　　從以下找到你最樂意的那幾種，記得要堅持下去哦~
　　
　　■做家務收腹法
　　
　 　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的 運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食 量。
　　
　　■粗鹽減肥法
　　
　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
　　
　　方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
　　
　　方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
　　
　　如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
　　
　　■變形的仰臥起坐運動——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
　　
　 　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到 10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到 就是肚子在用力。



■坐椅腹部練習操，這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
　　
　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
　　
　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
　　
　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
　　
　　■按摩法
　　
　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
　　
　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
　　
　　■縮腹走路法
　　
　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
　　
　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的 一兩 天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
　　
　　■進食減肥
　　
　　早食減肥
　　
　　正餐之前進食，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。
　　
　　食醋減肥
　　
　　每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。
　　
　　冬瓜減肥
　　
　　肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
　　
　　■用腦減肥
　　
　　前蘇聯一位生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。利用這一原理，產生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。
　　
　　■游泳減肥
　　
　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。正是游泳的季節，趕緊下水吧！
　　
　　■保鮮膜減肥
　　
　　這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每週進行1-2次。
　　
　　方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40 -42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。
　　
　　泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗淨。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

參考資料

http://www.ladypk.com/index.html

快速燃燒脂肪的3大絕招

不管怎麼吃，怎麼懶得運動，緊身牛仔褲依舊那麼合身！這可能嗎？可能！事實上，如果你不能做到這一點，那你體內的新陳代謝就還沒有“甩開膀子跑起來”。新陳代謝是我們身體裏一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。


1. “擁抱”綠茶

綠 茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60 卡路里熱量，一年減掉6磅 脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。


2. 堅持力量練習



力 量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅 肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止 時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內迴圈高速運行，並將持續兩個小時。 如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的 時間很值得。


3.多吃香蕉

香蕉裏含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。

参考资料

http://www.ladypk.com/index.html

十字繡-魚之吻卡套

女王卡套--魚之吻人民幣 $ 5元


輪廓線有加跟沒加整個圖案看起就是有差，加了輪廓線馬上變的生動起來了。


卡套2面是不一樣動作、不一樣顏色的魚喔！


圖稿


選擇這個圖案是因為想到一個朋友
至從他家開始養魚之後常聽她提起他家的魚怎樣怎樣可愛，怎樣怎樣討食物，怎樣怎樣耍心機。
以前我也養過還花了不少錢，每次魚死掉就覺得很納悶？為什麼會死掉ㄋ。

20090406今日晚餐

今天比較早回到中山邀了朋友一起去吃~~炒雞
回台灣期間老公跟同事去按摩回家路上看到這一家店，店內生意不錯幾乎坐滿人，吃法也讓他們覺得很新鮮，於是他們就進去品嚐一下。
老公在msn跟我說發現一家炒雞肉的店還不錯吃等我回中山再帶我去，於是今晚我們就出發了。
可能時間比較早一點店裡只有幾台的客人還未爆滿。
一開始要先選擇要什麼雞？有清遠雞一斤35元、三黃雞一斤30元、帝王雞最貴一斤4x元。以往我再市場常買三黃雞，三黃雞的肉非常鮮甜在我煲完湯後仍然鮮甜，老公是清遠人一直 都說吃來吃去還是清遠雞最有雞味，今晚我們就挑清遠雞。因為只有3個人所以請小姐選一隻小一點的~2斤多。
另外還點了一些配菜。


現在我來說說吃法：
1.廚房會先將雞肉炒熟才上桌。
2.桌面上有一個小爐子，上桌後小姐會幫忙在拌炒一下。
3.吃的時候要邊隨時翻炒一下~不然會燒焦喔！因為爐火還開著ㄋ。
4.雞肉吃的差不多的時候鍋裡還會有一些湯汁，這時就可以開始下剛剛點的配料下去翻炒。
5.可以隨時請小姐加一點高湯~防止燒乾。

之前在網路上就有看到人介紹這類吃法~在珠海
他是先吃炒雞吃完後會加高湯變成火鍋

老公嫌他雞肉剁太小塊感覺每一塊都沒什麼肉可以吃~大陸跟香港的雞都很小隻，剁大塊一隻可能只得10幾塊雞，看起來就很沒份量了。